pg下载官方版打开即玩v1022.速装上线体验.中国 蔡格尼克效应是如何作用于我们的生活的？| 心理词条

1992年，有个还在读大学的心理系的学生鲁马·蔡格尼克，在威尼斯一家咖啡馆，注意到这里的服务生能没依靠任何辅助记忆的工具，就准确记下客人们口述的各种要求，蔡格尼克于是对这些服务生进行了采访。她了解到，这些服务生有准确记忆的情况只限于上餐完成之前句号。

随后，蔡格尼克又做了一项研究记忆与心理现象的关系的试验：

蔡格尼克邀请了一名受试者去做22项任务，对方被提前告知这22件任务是什么具体内容，还讲到任务是随机分配的，之后受试者在任务执行中的某段时间被叫停，接着让他开始回顾这22见任务它都有什么，最终达成的情况时，受试者能回想起68%属于未完成的任务，并且仅仅只能回想到完成了的任务中的43%。

其试验得到的最终结果显示出这样一种情况，即那些尚未完成的事情相较于已经完成的事情，在人们的记忆方面具备更容易被记住的特性。随后这样独特的现象经由蔡格尼克按照自身的名字为之进行了特定的命名操作，具体称其为蔡格尼克记忆效应，。

03相关科普

蔡格尼克效应与拖延症：

很多人深受所谓拖延症的困扰，它无情地肆意消减我们做事的效率，丝般轻柔却万分决然地降低做事的质量，然而，要攻克拖拖拉拉这般习性必须依靠对时间段进行科学合理管理才行。美国声名远播的那位时间管理大师戴维·艾伦，竟在他独自发明创造的那种时间管理技术——GTD（完成桩桩件件事儿）里，运用到了蔡格尼克效应它本就已蕴含的运作机制。

GTD的核心理念在于，要把心中所想、所有的事情都写下来，还要安排好下一步详尽的计划，只有这样，你才能心无挂念，能全力以赴地去做好当前眼前的工作，去提高做事的效率句号。

而当你总有一些事，在心头缠绕不清，呈悬而未决之态时，你要么会不时地将其记起，进而影响当下眼前的工作，要么就会把它忘掉，从而忘了去做这件事，以此最终完不成此事而去。

也就是，当运用OTD的手段去进行时间管理之际，仅需要把头脑中存在的全部待办项都列举出来，接着依照预先制定的计划逐一去执行，在全神贯注地完成一项事务之后再着手去做下一项事务，如此便一方面跨越了那种妄图把所有诸事都攒到最后才去达成的拖延心态，另一方面又增进了每一项事情达成起来的完好品质。

Instagram的创始人凯文·希斯特罗姆，为了应对工作里出现的拖延状况，还依据所发明的蔡格尼克效应，提出了一个【五分钟理论】，她讲：“要是你不太乐意去做某件事情，那就和自己达成约定，起码要做5分钟 。等到过了5分钟，实际上你就会把整件事情给做完 。”。

工作之时，察觉到了那懈怠之感。只需依据5分钟理论，给自己5分钟时间即刻行动，要么打开工作簿写上几个字，要么收集相关资料。只要把这个任务开启，它便会自动归列为大脑里的未完成清单，进而激发出自己想要完成它的动力。

04案例分析

蔡格尼克效应与亲密关系：

在亲密关系里头，多数人常常出现跟伴侣见解不同、引发争吵的片刻，可是当矛盾发作之际，要是双方并未就分歧以及不满展开即时地沟通协调，而是径直选择无视问题所在，那么依据蔡格尼克效应的运行原理，这个未曾被及时处理妥当的矛盾就会深深地镌刻在对方心里变作一枚定时炸弹，并且随时随地皆有被引爆的可能性。

就如这样一个案例：

夫妻之间有观影约定，是下班后一起去看电影，然而丈夫把这件事给忘掉了，他爽约了，让妻子在影院门口苦苦等待，妻子怒火中烧地回了家，到家后对丈夫展开了指责，丈夫遭受这样的语言 attacks 后pg下载麻将胡了，愤怒之下一下子回忆起，在上个月妻子把自己生日忘得一干二净的事儿，就此对她予以回击，没想到，妻子也开始翻出，在十年前从丈夫那儿所承受的委屈跟不满，张嘴抱怨起来...

要是在十年之前，这对伉俪当初能够迅速将致使妻子心生委屈的那件事情搞定，并获得一致看法，那么这件事儿也就不会被妻子铭心刻骨长达十年时间，而且不是一回，是每当新的不愉快情绪冒出来的时候，都会把此事件翻出来回想一番，这般不但去加深了自身的痛楚，还损害了同伴侣之间的情谊。

所以矛盾出现之际，双方适时地交互并踊跃地处置问题，就能降低激发蔡格尼效应的可能性，沟通的质量对于亲密干系营造的正面贡献程度是相当关键的。 ， 。 ！

05个人见解

固然，确实能够借助蔡格尼克效应的有效运用，来协助我们对时间进行合理分配，促使工作效率得以提升，对亲密关系予以维护，然而，在除了这些我们能够去主动把控的事物以外范畴pg下载，还存在着一些为我们无法开展预测以及去强求的事情。

像是竭尽全力之后，却未曾被心仪的学校录取，或者未被喜爱的公司录用，和相恋的爱人，由于种种阴差阳错最终没能走到最后，还错失了亲人弥留之际的最后相见机会...

这般时刻，会造成让我们有遗憾且无助、只能听天由命，此时此刻蔡格尼克效应仍在生效，它会在不偏不倚的状况下长时间困扰我们，这些困扰就是悲伤感受以及痛苦记忆 。

那么又该如何去理性看待这些感受和记忆带给我们的负面影响呢？

影视节目以悲剧结局或者开放式结局收尾，常让观众觉得意犹未尽，且更易收获高口碑，原因在于，生命的常态就是不完美，每个人的经历里，多多少少都体验过遗憾、悔恨的感觉，观众看到银幕上角色呈现的不完美命运，就会自然而然地和剧情中的角色产生强烈的精神共鸣。

故此，遗憾，恰恰是那些影视作品里头非常关键起着极好修饰作用的一笔，并非圆满，而这并非圆满同样是一种以别样形态展现出来的所谓完美哦。

于是，我觉得呀，除却影视作品里的遗憾赋予人们的那短暂的美感之外呢，在咱们现实的人生当中，处于百无聊赖的那些时刻，同样是需要一些缺憾美的，以此来当作人间凡尘值得回去回味、值得留存念想的一种证据呀，所以呢，要学会去接纳不完美的状况，张开怀抱去拥抱遗憾啦，如此这般才能够做到放下那会让人感觉到痛苦万分的执念哟。

参考文献如下，一为MBA智库百科，二是百度百科pg下载网站麻将胡了，三有《李翔知识内参》，这本是以李翔为首的著作，四是《爱的博弈》，此书著者是娜恩西尔弗 。